Guia de sobrevivência para o regresso das férias: Regresse à sua vida normal cheio de novas energias e sem medo
Por muito que apreciemos a nossa casa e o nosso local de trabalho, regressar de férias pode ser desanimador. Mas o regresso não tem de causar pânico, diz Amanda Crowell, psicóloga cognitiva e improvement coach. Aqui, complementamos métodos experimentados e verdadeiros com as dicas profissionais de Crowell para lhe trazer um guia para ir e voltar de férias com uma sensação clara e refrescante.
Antes de partir: Pense no seu regresso
"Antes mesmo de ir de férias, prepare tudo para o sucesso", diz Crowell.
Mais importante ainda, marque o seu regresso a casa pelo menos um dia antes de ter de o fazer. Se voltar ao trabalho na segunda-feira, tente chegar a casa no sábado em vez de no domingo. Isto dar-lhe-á um pouco de tempo para ultrapassar qualquer jet lag e proporcionar-lhe-á a importantíssima "margem de tempo".
Visualize o local para onde quer voltar a casa. Provavelmente inclui roupa de cama limpa e um lava-louça sem pratos sujos. Se utilizar um serviço de limpeza doméstica, marque uma visita enquanto estiver fora, para que volte a uma casa totalmente limpa. Talvez até haja algo para comer no congelador, ou uma entrega de compras pré-agendada para assim que regressar.
E pode fazer algo semelhante com a sua secretária no trabalho. Será que uma lista de tarefas será útil depois do tempo que esteve fora? Em caso afirmativo, prepare uma. Prepare um email a avisar que estará fora do escritório e com a sua data de regresso (Não é vergonhoso defini-la para um dia ou dois mais tarde do que realmente regressa, para ter alguma margem de manobra). Faça os preparativos necessários para garantir que as necessidades dos seus colegas são satisfeitas na sua ausência, assim como para que os pedidos não se acumulem enquanto estiver ausente. Não lhes diga para ligarem ou enviarem um e-mail se surgir alguma coisa; em vez disso, forneça-lhes as ferramentas necessárias para continuarem a trabalhar enquanto estiver ausente e sem trabalhar.
"Diga de forma séria às pessoas à sua volta de que não estará mesmo disponível", diz Crowell.
Durante as suas férias: desligue-se, desligue-se, desligue-se
Há muitas razões para tirarmos férias como se estivéssemos em 1999. Talvez a melhor é que dar uma pausa aos aparelhos ajuda a fazer a mesma coisa pelo seu cérebro.
Crowell descreveu um efeito chamado "cansaço do ego" como o esgotamento mental cumulativo que experienciamos quando tomamos muitas decisões sem dar aos nossos cérebros a oportunidade de recarregar. Eventualmente, isso tem um custo para a nossa memória, clareza mental e produtividade.
"Se as férias forem bem feitas, dá ao seu ego todo este tempo extra para reabastecer, ao não tentar gerir o seu cérebro, não tentar trabalhar numa tarefa, não tentando manter o tipo de rasto de memória que mantém quando está a trabalhar", diz Crowell. "O problema é que as pessoas vão de férias e sentem-se culpadas por isso". Não parecem reconhecer que as férias são benéficas para o seu negócio, a sua produtividade, e o seu sucesso no seu trabalho. Por isso, verificam o seu e-mail uma vez por dia, ou atendem uma chamada rápida, ou pensam no trabalho".
Isto é contraproducente. Afastar-se dos dispositivos é a melhor forma de libertar a sua mente, diz Crowell: "Leia um livro. Olha para uma revista. Deem o vosso melhor para ficarem entediados".
Este descanso mental ajuda a produzir um dos maiores presentes de umas verdadeiras férias - uma nova perspetiva sobre a sua vida normal. "Não é como se o seu cérebro estivesse vazio quando está entediado", diz Crowell. "Está a serpentear pelos pensamentos, a fazer ligações, a ver padrões". É isso que um cérebro faz quando está “em repouso”. Na verdade, é muito ativo".
Essa perspetiva pode levar a grandes e pequenas mudanças de vida, diz Crowell. Talvez se aperceba que quer ter um segundo filho, ou encontrar um novo emprego. Ou talvez apenas queira passar menos tempo no Facebook.
No seu regresso: clareza, intenção e, claro, roupa lavada
Assim que estiver em casa, use a sua margem de tempo - aquele dia extra entre o final das férias e o início do trabalho que idealmente programou - para se redimir dessa perspetiva bem merecida. É claro que desfazer as malas, lavar a roupa, e planear as refeições irá ajudá-lo a preparar-se para a semana seguinte. Mas este é também um momento útil para refletir.
"Dê a si próprio um pouco de tempo para voltar a entrar no seu espaço mental de trabalho", diz Crowell. "Lembre-se do que está a fazer no trabalho...porque gosta, o que precisa de ser feito". Isto ajudá-lo-á a priorizar ao seu primeiro dia de regresso ao escritório, quando muitas pessoas e mensagens estarão provavelmente a competir pela sua atenção.
Antes do nosso voo de regresso, o meu namorado e eu demorámos vinte minutos a escrever o que fizemos durante os nossos dias de férias. Não só me fez sentir que a nossa viagem durou mais tempo - fizemos tanto! - como também aliviou um pouco aquela sensação de "Para onde foi o tempo?".
De volta à rotina: mantenha a serenidade das suas férias
Achei a minha primeira semana de regresso uma boa altura para criar alguns novos hábitos e implementar a nova perspetiva que ganhei na minha viagem.
"[Umas boas férias] puxa-nos um pouco para trás, do cansaço do dia-a-dia", diz Crowell. "E permite-lhe dizer: “Estarei a equilibrar o meu tempo da forma como os meus valores me ditam que devo? Estarei eu a passar tempo suficiente com os meus filhos? Estarei a fazer exercício suficiente? Estarei a dormir o suficiente?” Dá-lhe abertura para fazer planos para fazer algo diferente".
Talvez a coisa mais inteligente que fiz de diferente quando regressei das minhas férias tenha sido combinar antecipadamente um almoço com um dos meus colegas preferidos na segunda-feira. Sou também uma grande fã da “Técnica Pomodoro” para fazer as coisas quando estou sobrecarregada, e dei-me muito bem com este temporizador online - que conta intervalos de trabalho de 25 minutos e pausas de cinco minutos - durante a minha primeira semana de regresso. Também tenho estado a redigir um bullet journal com listas de tarefas, que muitos dizem funcionar muito bem.
Mas também tenho tido calma. "Não passe o seu primeiro dia de volta ao escritório sem fazer nada, porque vai ser um pouco como um choque cultural", diz Crowell. "Dê um passeio à tarde, para que possa manter um pouco dessa sensação de descanso". Francamente, penso que é isso que deve fazer sempre."
