6 Dicas para voltar ao trabalho sem stress após umas férias  

Independentemente do tipo de férias, voltar à rotina pode ser um desafio e, em algumas ocasiões, pode haver casos do que conhecemos como depressão pós-férias. Neste artigo, exploramos o síndrome pós-férias e apresentamos algumas dicas para um ótimo regresso ao trabalho.

O que é o síndrome pós-férias?

Também conhecida como "depressão das férias", o síndrome pós-férias é um estado de humor em baixo que surge após um período de emoções intensas ou stress. Alguns dos principais sintomas do síndrome pós-férias são insónias, baixa energia, mau humor, falta de concentração e ansiedade. O síndrome pós-férias pode ser descrito como o resultado de uma súbita libertação de hormonas de stress após um evento importante, como um casamento ou férias.

Um inquérito mostrou que 87% das pessoas admitiram estar apreensivas quando regressavam ao trabalho depois de tirarem férias. Aqui estão algumas das principais razões que explicam os resultados:

Voltar à rotina, 37%

Pôr o trabalho em atraso em dia, 31%

Um ambiente movimentado, 27%

O volume de e-mails por ler, 26%

Estes números podem parecer brutais; contudo, a depressão pós-férias pode ser evitada através da implementação de algumas dicas específicas.

6 Dicas para um regresso ao trabalho sem stress

É sempre uma ótima ideia ter um plano para evitar o sentimento avassalador de stress quando se regressa de férias. Aqui estão algumas dicas eficientes para voltar ao trabalho com as baterias recarregadas:

1. Estabelecer uma lista de coisas a fazer antes de partir para as férias
Antes de ir de férias, é importante priorizar as tarefas e criar uma lista de tarefas; isto ajudará a reduzir o trabalho em atraso antes de ir de férias. É crucial fazer uma lista precisa. Evite criar uma lista com centenas de tarefas, pois isto poderia aumentar os níveis de stress antes de partir e complicar o desprendimento do trabalho. Deixe todos os campos assinalados e prepare-se para se desligar do trabalho.

2. Bloqueie o seu calendário para a primeira manhã de regresso para criar um plano
Para o bem da sua saúde mental pode ser importante dar um passo atrás, assim como será importante dar a si próprio uma oportunidade de compreender a situação atual. Voltar ao trabalho com um dia cheio de reuniões pode impedir o avanço de todas as tarefas que se acumularam enquanto esteve fora. Bloquear o seu calendário ajuda-o a ter uma visão geral do que se tem estado a passar na sua ausência, bem como a organizar um plano de ação e a priorizar tarefas.

3. Planear uma estratégia de emails
Os e-mails são o instrumento de comunicação predominante para as empresas. De acordo com o Statista, até 2025, serão enviados e recebidos 376 mil milhões de e-mails em todo o mundo.
Uma dica muito importante é evitar preocupar-se com a quantidade de emails, uma vez que estes podem ser anúncios, cadeias de conversação ou spam. Em vez disso, organizar os e-mails é a melhor forma de os analisar, categorizando-os e dividindo-os por tarefas e prioridades; isto permitirá perceber melhor a sua caixa de entrada, sem se deixar afogar nos números.

4. Comunique com os seus colegas
Embora a carga de trabalho possa ser elevada, uma excelente forma de desligar durante alguns minutos é fazer uma pausa para café com os colegas. Falar das férias, experiências e histórias ajuda a reduzir os níveis de stress e a pôr em dia o que se tem estado a passar na empresa. 
A comunicação entre colegas de equipa tem um impacto positivo no local de trabalho, afetando funcionários, gerentes e o ambiente da empresa. Em última análise, uma conversa com colegas pode tornar a primeira semana após as férias mais suportável.

5. Não exagere
Após qualquer ausência, é fácil acreditar que, para recuperar o atraso, é necessário prolongar o seu horário de trabalho. No entanto, isto pode levar a stress adicional e muito provavelmente terá um impacto negativo na sua produtividade a longo prazo, mesmo que tenha a sensação de que está a fazer mais a curto prazo.
As férias são uma parte importante do equilíbrio da vida profissional. Como tal, qualquer sentimento de culpa por tirar férias precisa de ser eliminado e deve evitar trabalhar em excesso quando regressar para manter a energia positiva acumulada durante as suas férias o máximo de tempo possível.
É aqui que o trabalho de equipa entra em jogo; todas as empresas precisam de poder continuar a funcionar normalmente sem determinados colaboradores em diferentes períodos ao longo do ano. Certificar-se de que tem um plano para delegar tarefas e manter os projetos em andamento enquanto estiver fora pode ajudar a mitigar a necessidade de esforços extra quando regressar.

6. Priorize o autocuidado

Voltar a uma rotina diária pode facilitar o processo de regresso ao trabalho. Tente regressar de férias a casa alguns dias antes de começar a trabalhar novamente; isto dar-lhe-á algum tempo para completar tarefas diárias como ir às compras ou limpar a casa. Imagine chegar a casa num domingo à noite, sem comida no frigorífico, uma casa desorganizada e ter de acordar de manhã cedo para ir trabalhar; parece stressante, certo?
Comece por organizar a casa, vá dar um bom passeio ou faça uma aula de yoga. Tente acordar cedo para reajustar as suas horas de sono e volte a uma dieta saudável. Estes pequenos truques podem todos ajudar a facilitar o processo de regresso à sua rotina.

A este respeito, pode ser uma boa altura para tirar alguns minutos para falar com um colega ou até relaxar e meditar.

Fonte: https://www.amaris.com/insights/news/tips-returning-work-after-vacation/